jak po 30 minutach może być mięsień mniejszy po treningu?zrób trening rąk,wypij po nic węgle i białko i zmierz po pół godziny ręce,twierdzisz że będą mniejsze niż przed treningiem??? Ja pije carbo i białko po treningu. Gdy na treningu dam naprawdę ogień, to mam łapę spuchniętą fhooy. Ale jak zmierzę już w domu po niecalej godzinie to pompa znika i [...]
[...] ze nie ma prawa byc rezultatow. Oczywiscie ta uwaga moze Ciebie nie dotyczyc. Chodzi o jedno - intensywnosc. Zdecydowanie lepiej jest wypracowac sobie 3 razy w tyg. po pol godziny. I porzadnie sie spocic i zasapac. Niz cwiczyc codziennie na pol lebka. Co do diety - poczytaj posty podwieszone w dzialach Odzywianie i Odchudzanie. I ostania [...]
[...] i po 2 seriach nie dałem rady, nie było opcji więc zrobiłem od początku tym sposobem: http://www.youtube.com/watch?v=nDcNzEFr7yA&eurl=http://www.sfd.pl/Tabata_czyli_trening_metaboliczny%2E-t453687-s3.html&feature=player_embedded Zuoooo, ciągle jestem zajechany - a 2 godziny minęły No i 1 dzień A6W za mną - już czuję, że będzie ciężko
[...] 8 powtórzeń. Na każdą partie 1-2 ćwiczenia (niektóre angażują kilka grup - w tym pomógł "atlas ćwiczeń"). Cały trening składał się z ok. 10 ćwiczeń i zajmował około 1,5 godziny z rozgrzewką, rozciąganiem i odpoczynkami około 2-3 minutowymi. Tak miesiąc jechałem i się sprawdziło. Dzięki małym obciążeniom udało się wypracować sensowną [...]
[...] spowodowany także spadkiem tłuszczów międzymięśniowych. Zalecana jest spora ilość aerobów. Początkowo około 20 minut podczas treningu, dochodząc w późniejszej fazie nawet do godziny! Oczywiście nie jest to żelazna zasada, każdy organizm reaguje inaczej na różne bodźce, każdy ma wiekszą lub mniejszą ilość tkantki tłuszczowej. Trening trzeba [...]
[...] sztangi na modlitewniku 5x12p Za wcześnie na BCAA? Wystarczy samo carbo po treningu? Białko dostosowane do diety, ale jak najlepiej je stosować. W dni treningowe ok godziny przed treningiem po treningu carbo i potem ok 40 minut później znowu białko. W dni kiedy nie trenuje siłowo czyli w dni z aerobami i kicboxingiem białko rano do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jogurtu naturalnego 100 g Tłuszcze - oliwa z oliwek 1 łyżeczka Zrobił bym aeroby po wszystkich posiłkach , ale na noc musi być białko długo wchłanialne , i teraz panowie tylko szczerze , co myślicie o takim rozpisaniu , chodzi mi głownie o godziny , czy wszystko się zgada , gdzieś czytałem że dobrze jeść co 2-3 h. Liczę na szczerość i pomoc ! ;P
No a w przypadku kiedy nie będzie śniadanie po treningowym to mogę odpuścić węgle? Wole żeby mi spora pula węgli została w okolicach treningu siłowego czyli ok godziny 17, niż rano ok 8:00 gdzie nie ma treningu. W dni bez siłowni, jak będą aeroby rano to dodam po aerobach do śniadania banan.
[...] wiem czemu, bo ostatnio zrobiłem 10 serii. Może jeszcze się brzuch nie zregenerował. Posiłek białkowy, zjadłem od razu po treningu. Niestety, ale gdybym przesunął go o pół godziny do przodu, to ostatni posiłek jadłbym o 1 w nocy. A chcę iść o 0:30 spać. Układam po mału plan na dwa tygodnie redukcji. One również nie będą typowe - zamierzam [...]
Strasznie przeładowany ćwiczeniami plan. Zamiast upychać na siłę wszystkie znane sobie ćwiczenia lepiej zastosować metody intensyfikacji treningu. Tak to w 2 godziny z siłowni nie wyjdziesz. Zastanów się czy masa to dobry pomysł. Masz prawie metr w pasie.
[...] grał z nim w jednym klubie kiedy Jurek był w 4 lidze. Kiedy po skończonym treningu wszyscy szli na piwo on zostawał po treningu i jeszcze częso spędzał na boisku ponad 2 godziny szlifująć swoje umiejętności. TAK RODZĄ SIĘ GWIAZDY! Spójrz co się stało ze sławnymi piłkarzami kiedy zaoważyli, że są w gronie najlepszych i poprostu mają talent. [...]
Jeżeli będziesz jadł normalny posiłek do półtora godziny po treningu to nie musisz niczym się wspierać, oczywiście nie zaszkodziłoby gdybyś dorzucił sobie do suplementacji np. eaa ale nie jest to niezbędne. Z ilością cardio po treningu też nie przesadzaj, jeżeli nie masz go aż tyle w tygodniu żeby robić po siłowym to rób sobie w dni wolne od [...]
zainteresuj sie dieta, czytaj i nie zadawaj zbednych pytan, nikt Ci nie opisze diety jaka masz stosowac.. to sprawa indywidualna na poczatek: zacznijcie jesc co 2-3 godziny, zwiekszcie dotychczasowe spozycie kalorii spozywajcie wieksze ilosci bialka, szczegolnie po treningu edit: trening 3-4 razy, w zaleznosci od rodzaju treningu, mozliwosci etc [...]
do mnie próbka doszła w piątek w sobotę szamałem porcję przed treningiem smak bardzo dobry rozpuszczalność również pompa przyzwoita poprzednie dwa treningi były na nowym nox pumpie ultralife PLUTONIUM wypada lepiej jedyny minus to, że miałem niemiły zjazd ok 3 - 4 godziny po treningu
siema! odpowiedzi: 1. 5 razy w tygodniu po 2 godziny 2. od 3 - 5 km 3. cel - troche schudnac bo mam troche tluszczu :) ale i tez do przyjemnosci 4. plywam kraulem przede wszystkim 5. zaba kraul grzbiet motyl 6. kraul - 50 i 100 m (sprinty) i zmienny 7. np 50 kraul - 26.82 100 kraul - 1.00.04 8. nie zawodowo ale do przyjemnosci wszystkiego po [...]
[...] że uczę się zaocznie i w tygodniu podejmuje się pracy. Załóżmy że jest to 7-15/8-16. Trening boksu jest na godzinę 19 czyli z domu trzeba wyjść o 18.po pracy około 2 godziny dla siebie i po treningu też. Do tego przygotowanie posiłków itd. Dużo wyrzeczeń przy takim trybie życia jest konieczne. A boks to mój priorytet i jest ponad [...]
faftaq to madry chlop zna sie na rzeczy, to prawda ze do godziny po treningu wtedy jest zwiekszona produkcja hormonu wzrostu, wiec 1h po treningu jak najbardziej posilek, ja np na IF jako po treningowy posilek robie Sobie specjalnosc jednego z moim zdaniem najlepszych kulturystow w polsce z Gdyniu Pozdrawiam Michala. K ...... Omlet Owsiany cos [...]
5 IX 2015 Kolejny super trening push robiłem z dwoma kumplami weszło fajnie klata kolejny raz zniszczona, a spust po treningu miałem taki ze w ciągu godziny 200g ryżu pochłonąłem bez najmniejszego problemu. Trening: -przysiad 5s 12x50kg suwnica była zajęta więc robiłem siady -wykroki z hantlami 14kg 24-24-26 -WL 12x30kg 12x35kg - 12x35kg - 10x35kg [...]
Michail zrobisz ten jadłospis dla 90kg?? Michail - POMOCY!! co mam zrobic jesli ale co jesc miedzy tymi posilkami?? bo inne godziny nie wchodza w gre?? I-posilek jem o 6.20-30 co moge jesc miedzy tym posilkiem?? II-posilek 10.30-50 i miedzy tym??? tutaj by wszystko w odstepach juz pasowalo III-posilek 15 IV-posilek 17 - ten przed [...]
1.Obecnie nie mam Carbo,jade na glukozie to ile ewentualnie tej glukozy rozrobic zamiast Carbo? 2.I czy konieczne jest 10 mninut po treningu łykanie tego białeczka jak za pól godziny bede dostarczał go w posilku potreningowym? irek